Τρίτη, 19 Μαρτίου 2013

Μερικές πιο ρεαλιστικές σκέψεις….




 Από το βιβλίο The new handbook of cognitive therapy tecniques (Mc Mullin, 2000) μερικές προτάσεις για πιο ρεαλιστικές σκέψεις!

  •    Μπορώ να είμαι ευτυχισμένος / η ακόμα και αν δεν πηγαίνουν όλα καλά.
  •     Μπορώ να απολαμβάνω τη ζωή μου ακόμα και αν δεν είχα ευτυχισμένη παιδική ηλικία.
  •   Μπορώ να συγχωρέσω τον εαυτό μου για τα λάθη που έκανα στο παρελθόν.
  •    Οι πραγματικοί κίνδυνοι είναι σχεδόν πάντα εξωτερικοί. Καμιά σκέψη ή συναίσθημα δε μπορεί να με βλάψει.
  •    Δεν είμαι εγώ υπεύθυνος / η για τα πράγματα που δε μπορώ να ελέγξω.
  •    Δέχομαι ότι υπάρχουν στιγμές στη ζωή μου που θα έχω πολύ άγχος και συναισθήματα θλίψης. Για να είμαι γενικά ευτυχισμένος / η στη ζωή μου δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ξανανιώσω αρνητικά συναισθήματα.
  •    Το να κάνω μία γκάφα μπορεί να είναι διασκεδαστικό και για εμένα και για τους άλλους. Μπορώ να αντέξω να γελάσω με τον εαυτό μου.
  •    Δεν είμαι το κέντρο του σύμπαντος των άλλων ανθρώπων. Οι άλλοι δεν περνούν τη ζωή τους καταμετρώντας τα λάθη που κάνω.  
  •    Ο κόσμος δεν είναι δημιούργημα μου για να ακολουθεί τους δικούς μου κανόνες.
  •   Δεν είναι δυνατό να είμαι καλύτερος από όλους τους άλλους σε οτιδήποτε κάνω.
  •   Κοιτάζοντας από απόσταση καταστάσεις που με άγχωσαν και με αναστάτωσαν στο παρελθόν, τώρα πολλές από αυτές μου φαίνονται ασήμαντες.
  •   Η πρόοδος της ανθρωπότητας δε θα καθυστερήσει αν δεν πετύχω τη δόξα που αναζητώ. Οι άλλοι ούτε καν θα το προσέξουν καθώς είναι απασχολημένοι με τους δικούς τους στόχους.
  •   Η φύση δε μου έδωσε τη δύναμη να ελέγχω οτιδήποτε υπάρχει γύρω μου. Εξάλλου δεν είναι διασκεδαστικό να είσαι υπεύθυνος για τα πάντα
  •    Δεν είμαι ο μοναδικός / ή που έχει κατακτήσει την «καλή» ζωή. Κανείς εξάλλου δεν την έχει ακόμα και αν σκέφτομαι ότι κάποιοι την έχουν κατακτήσει. Ο διάσημος ηθοποιός έχει χάσει το δικαίωμα να περπατά στο δρόμο χωρίς να τον καταδιώκουν οι παπαράτσι  ο δισεκατομμυριούχος μπορεί να μην έχει ανθρώπους να εμπιστεύεται…Ο καθένας έχει τις καλές του στιγμές, οι οποίες μπορεί κάποιες φορές να διαρκούν λίγο. Συρρικνώνονται, όμως, όταν σκεφτόμαστε: «δεν είναι αρκετά καλά τα πράγματα», «θα τελειώσει, όμως, σύντομα», «θα μπορούσε να ήταν καλύτερα», «άλλοι περνούν καλύτερα», «ίσως δεν χειρίζομαι σωστά τα πράγματα» κ.τ.λ. 

1 σχόλιο:

  1. τι ωραίες προτάσεις..αν τις έχεις πάντα στο νού σου, μπορείς να ανταπεξέλθεις σε πολλές καθημερινές καταστάσεις.

    ΑπάντησηΔιαγραφή