Κυριακή, 24 Μαΐου 2015

Πέμπτη, 13 Μαρτίου 2014

Βιωματικό σεμινάριο διαχείρισης του άγχους


Ο όρος “διαχείριση άγχους” αναφέρεται στις δεξιότητες εκείνες οι οποίες μας επιτρέπουν να αντιμετωπίσουμε με τρόπο αποτελεσματικό αγχογόνες καταστάσεις.
Στόχος του σεμιναρίου είναι οι συμμετέχοντες να αναπτύξουν περισσότερο αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης του άγχους. Θα συζητηθούν θέματα σχετικά με το τι είναι το άγχος, πώς λειτουργεί,  πότε γίνεται πρόβλημα στη ζωή μας, πώς εκδηλώνεται και πώς συντηρείται.
Τo σεμινάριο  θα διεξαχθεί στις 3 Μαΐου 2014, ώρα 10.00 έως 14.30, στην διεύθυνση Δουκίσσης Πλακεντίας 51-55 και Λαρίσης (1ος όροφος), Αμπελόκηποι (στάση μετρό: Πανόρμου). Το κόστος συμμετοχής είναι 40,00. Για περισσότερες πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής μπορείτε να επικοινωνήσετε με την συντονίστρια του σεμιναρίου Αθανασία Μαυροειδή, ψυχολόγο-ψυχοθεραπεύτρια στα τηλέφωνα: 2106465118 και 6937647218.

Τετάρτη, 1 Ιανουαρίου 2014

Μια μικρή ιστορία για το νέο έτος. Καλή Χρονιά!

"Μια φορά δυο βατραχάκια έπεσαν σε ένα βάζο με αφρόγαλο. Αμέσως κατάλαβαν ότι βούλιαζαν. Ήταν αδύνατο να κολυμπήσουν ή να επιπλεύσουν για πολύ μέσα σ' εκείνη την πηχτή μάζα που έμοιαζε με κινούμενη άμμο. Στην αρχή, τα βατραχάκια χτυπούσαν με μανία τα πόδια τους για να φτάσουν στην άκρη του δοχείου. Όμως, ήταν ανώφελο. Απλώς πλατσούριζαν στο ίδιο σημείο και βυθίζονταν περισσότερο. Ένιωθαν ότι γινόταν όλο και δυσκολότερο ν' ανέβουν στην επιφάνεια και ν' αναπνεύσουν. Το ένα φώναξε: "Δεν μπορώ άλλο. Είναι αδύνατο να βγεις από εδώ. Σε αυτό το υλικό δεν μπορείς να κολυμπήσεις. Αφού θα πεθάνω, δεν βλέπω γιατί πρέπει να παρατείνω το βάσανό μου. Τι νοήμα έχει να πεθάνεις εξαντλημένος από μια στείρα προσπάθεια;"
Μόλις το είπε αυτό, έπαψε να χτυπάει τα πόδια του και βυθίστηκε αμέσως. Το κατάπιε κυριολεκτικά το πηχτό άσπρο υγρό.
Το άλλο βατραχάκι, πιο επίμονο και ίσως πιο πεισματάρικο, σκέφτηκε: "Δεν γίνεται! Δεν υπάρχει τρόπος να κουνηθείς μέσα σε αυτό το πράγμα. Ωστόσο, παρόλο που ο θάνατος πλησιάζει, προτιμώ να παλέψω ως την τελευταία μου πνοή. Δεν θέλω να πεθάνω ούτε δευτερόλεπτο πριν την ώρα μου".
Συνέχισε να προσπαθεί και να πλατσουρίζει στο ίδιο σημείο, δίχως να προχωρεί ούτε εκατοστό, ώρες και ώρες.
Και ξαφνικά, τόσο που χτυπούσε τα πόδια του, το αφρόγαλο έπηξε και έγινε βούτυρο.
Έκπληκτο, το βατραχάκι πήδηξε και πατινάροντας έφτασε στην άκρη του δοχείου. Και γύρισε σπίτι του κοάζοντας χαρούμενο".

Τα βατραχάκια στο αφρόγαλο, Χόρχε Μπουκάϊ

Τετάρτη, 13 Νοεμβρίου 2013

Βία μεταξύ ερωτικών συντρόφων.

Πρόσφατα παρακολούθησα ένα εξαιρετικά ενδιαφέρον σεμινάριο από το Ευρωπαϊκό Δίκτυο κατά της Βίας (http://www.antiviolence-net.eu/) για την βία μεταξύ ερωτικών συντρόφων. Παρακάτω παραθέτω μερικά στοιχεία που μου έκαναν ιδιαίτερη εντύπωση και θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να τα γνωρίζουμε:


  • Ως βία μεταξύ ερωτικών συντρόφων ορίζεται η βία που διαπράττεται από ένα άτομο το οποίο έχει, είχε ή επιθυμεί να έχει ερωτική σχέση με ένα ενήλικο ή ένα έφηβο άτομο.
  • Στόχος αυτής της μορφής βίας είναι ο έλεγχος του ενός συντρόφου από τον άλλο.
  • Κυρίως παίρνει τις εξής μορφές: σωματική, ψυχολογική και σεξουαλική.
  • Το 90-95% των θυμάτων της βίας μεταξύ των ερωτικών συντρόφων είναι γυναίκες.
  • Στο 6% των περιπτώσεων βίας μεταξύ ερωτικών συντρόφων, η κακοποίηση ξεκινά την περίοδο της εγκυμοσύνης (και σε περίπτωση που προϋπήρχε, συνήθως συνεχίζεται).
  • Η βία μεταξύ ερωτικών συντρόφων αφορά όλα τα κοινωνικο-μορφωτικό-οικονομικά στρώματα. Με άλλα λόγια όλες οι γυναίκες μπορεί να θεωρηθούν πιθανά θύματα βίας μεταξύ ερωτικών συντρόφων.
  • Το 25% (ή 1 στις 4) των γυναικών έχει υποστεί σωματική ή και σεξουαλική βία από τον ερωτικό της σύντροφο.
  • Το 30% των γυναικών γνωρίζουν μία γυναίκα που είναι θύμα βίας από τον ερωτικό της σύντροφο.
  • Το 4% των φόνων με θύμα άνδρα έχει διαπραχθεί από τον/την ερωτική του σύντροφο.
  • Το 1/3 των φόνων με θύμα γυναίκα έχει διαπραχθεί από την/τον ερωτικό της σύντροφο.
  • Το πιο επικίνδυνο μερος για να δολοφονηθεί μια γυναίκα είναι το σπίτι της.
  • Η κακοποίηση δεν συμβαίνει επειδή ο δράστης είναι αλκοολικός, χρήστης ουσιών ή έχει κάποια ψυχική διαταραχή.
  • Το θύμα σαφώς και σε καμία περίπτωση δεν ευθύνεται για αυτό που του συμβαίνει.
  • Η περίοδος κατά την οποία η βία συνήθως κλιμακώνεται και μπορεί να αποβεί και μοιραία για το θύμα, είναι η περίοδος κατά την οποία το θύμα αποφασίζει να φύγει.
  • Την ευθύνη τόσο για την ευθύνη όσο και για τη συντήρηση της βίας μεταξύ ερωτικών συντρόφων τη φέρουν: 
οι κοινωνικοί ρόλοι που έχουν ανατεθεί στα δύο φύλα
τα κοινωνικά πλαίσια (οικογένεια, σχολείο, ΜΜΕ, εργασιακοί χώροι, τέχνη κ.α.)
ο δράστης της βίας
όλοι εμείς που συντηρούμε και διατηρούμε όλα τα παραπάνω. 

Τετάρτη, 4 Σεπτεμβρίου 2013

Σεμινάριο: Πώς μπορώ να βελτιώσω τις δεξιότητες επικοινωνίας μου.



Οι δεξιότητες επικοινωνίας που διαθέτει ένα άτομο παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση των διαπροσωπικών του σχέσεων. Όπως όλες οι δεξιότητές μας, έτσι και οι δεξιότητες επικοινωνίας μπορούν να βελτιωθούν. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να αναπτύξουμε ειλικρινείς και ξεκάθαρες σχέσεις και να βιώνουμε θετικά συναισθήματα μέσα από αυτές.
Στόχος του σεμιναρίου είναι η βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας ώστε το άτομο να μπορεί να εκφράζει απρόσκοπτα τη γνώμη του, τα συναισθήματά του και τις επιθυμίες του. Επιπλέον, θα συζητηθούν θέματα που αφορούν τη διαχείριση συγκρούσεων και πιεστικών αιτημάτων, καθώς αυτές οι καταστάσεις συχνά υπονομεύουν την αυτοπεποίθησή μας σχετικά με τις επικοινωνιακές μας δεξιότητες.
Το κόστος συμμετοχής ανέρχεται στα 40,00. Τo σεμινάριο θα διεξαχθεί το Σάββατο, 2-11-2013, ώρα: 10.00-14.30, στην διεύθυνση Δουκίσσης Πλακεντίας 51-55 και Λαρίσης (1ος όροφος), Αμπελόκηποι (στάση μετρό: Πανόρμου). Για περισσότερες πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής μπορείτε να επικοινωνήσετε με την συντονίστρια του σεμιναρίου Αθανασία Μαυροειδή, ψυχολόγο-ψυχοθεραπεύτρια στα τηλέφωνα: 2106465118 και 6937647218.


Δευτέρα, 15 Ιουλίου 2013

Επίλυση προβλημάτων


Με τον όρο "επίλυση προβλήματος" αναφερόμαστε στις γνωστικές εκείνες διαδικασίες οι οποίες συμμετέχουν στον εντοπισμό, στην ανάλυση και στην επίλυση καθημερινών προβλημάτων. Στόχος της γνωστικής αυτής διαδικασίας είναι η επιλογή και η εφαρμογή της καλύτερης δυνατής λύσης που ταιριάζει στην εκάστοτε περίσταση.
Οι δεξιότητες που αναπτύσσουμε για την επίλυση προβλημάτων συνήθως είναι αυτές οι οποίες στο παρελθόν κρίθηκαν ως οι πιο κατάλληλες και οι πιο επαρκείς.
Τι γίνεται όμως όταν οι δεξιότητες αυτές δεν είναι αποτελεσματικές στην επίλυση ενός νέου προβλήματος; 
Παρακάτω παρουσιάζονται με σύντομο τρόπο τα βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε για επιτυχή επίλυση προβλημάτων.

Βήμα 1ο: Εντοπίζω και περιγράφω το πρόβλημα. Αν και φαίνεται ότι το πρώτο βήμα είναι αυτονόητο, πολλές φορές η αδυναμία καθορισμού του προβλήματος ευθύνεται και για την αποτυχία στην επίλυσή του. Έτσι, το βήμα αυτό είναι απαραίτητο και σημαντικό καθώς θα κατευθύνει τις προσπάθειές μας προς στην σωστή κατεύθυνση. Π.χ. "τι χρειάζεται να κάνω για να αυξήσω κατά πέντε ώρες το χρόνο που περνώ με το παιδί μου μέσα στην εβδομάδα;" αντί του πιο γενικού και αόριστου: "θέλω να περνώ περισσότερο χρόνο με το παιδί μου". 

Βήμα 2ο: Καταγράφω όλες τις πιθανές λύσεις.  Σε αυτό το στάδιο, στόχος μας είναι να σκεφτούμε όσο το δυνατό περισσότερες λύσεις, ακόμα και αν μπορεί κάποιες από αυτές να φαίνονται ανέφικτες. Η διαδικασία της παραγωγής πολλών και πιθανών λύσεων ασκεί την ικανότητά μας να εντοπίζουμε λύσεις που έως τώρα δεν τις είχαμε σκεφτεί.

Βήμα 3ο: Αναλογίζομαι τα "υπέρ" και "κατά" της κάθε λύσης. Σε αυτό το στάδιο, στόχος είναι να εντοπίσουμε εκείνη τη λύση που έχει τα πιο σημαντικά ή τα περισσότερα "υπέρ" και τα λιγότερο σημαντικά ή λιγότερα "κατά". Σαφώς η αξιολόγηση αυτή είναι υποκειμενική και αφορά καθαρά τη δική μας εκτίμηση. Εδώ χρειάζεται να υπογραμμίσουμε το γεγονός ότι "ιδανικές" λύσεις δεν υπάρχουν, αλλά μόνο καλύτερες δυνατές με "υπέρ" και "κατά".

Βήμα 4ο: Σχεδιασμός. Επόμενο βήμα είναι να σχεδιάσουμε τον τρόπο με τον οποίο θα υλοποιήσουμε την λύση που έχουμε επιλέξει. Μερικές από τις ερωτήσεις που χρειάζεται να θέσουμε στον εαυτό μας είναι οι εξής: Πότε και πως θα δράσω; Χρειάζομαι τη βοήθεια άλλων ανθρώπων; Γνωρίζω κάποιον που έχει βρεθεί σε ανάλογη θέση ώστε να πάρω μερικές χρήσιμες πληροφορίες;

Βήμα 5ο: Εφαρμόζω τη λύση που έχω επιλέξει.

Βήμα 6ο: Αξιολόγηση. Το τελευταίο στάδιο αφορά την αξιολόγηση.  Αν πετύχαμε το στόχο μας και είχαμε την έκβαση που επιθυμούσαμε τότε η προσπάθειά μας στέφθηκε με επιτυχία. Αν όχι; 
Μερικές φορές η λύση που επιλέγουμε δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα.  Αυτό δε σημαίνει ωστόσο ότι αποτύχαμε. Σε αυτή τη περίπτωση χρειάζεται να αναλογιστούμε "τι δεν πήγε καλά". Πολλές φορές χρειάζεται να εφαρμόσουμε την δεύτερη καλύτερη λύση (άρα επιστρέφουμε στο δεύτερο βήμα), ή χρειάζεται να επαναπροσδιορίσουμε το πρόβλημα (άρα επιστρέφουμε στο πρώτο βήμα) ή ίσως χρειάζεται να περιμένουμε μέχρι οι συνθήκες να γίνουν περισσότερες ευνοϊκές.